Sintomi di menopausa: come alleviare gli effetti con una dieta naturale

Cerchi modi più naturali per alleviare i sintomi di menopausa?

Molti rimedi erboristici possono alleviare i disturbi che le donne spesso manifestano durante la menopausa. Vampate di calore, sudorazioni notturne, sbalzi d’umore, irregolarità, perdita del desiderio sessuale sono alcuni dei più comuni. Recentemente alcuni studi hanno dimostrato che la terapia ormonale non è così sicura come si credeva, quindi molte donne cercano rimedi naturali per alleviare questi effetti.

Come si manifesta l’inizio della menopausa?

Credi di soffrire di menopausa? Se è così, devi sapere che non sei sola. Per quanto scomodi e sconvolgenti possano essere molti dei sintomi della menopausa, si tratta di un evento naturale tipico di molte donne, in genere intorno ai quarant’anni. Per quanto questa condizione possa essere difficile c’è anche una buona notizia. In molti casi è relativamente facile per te e per le altre donne trattare i sintomi con alcuni rimedi naturali, comunemente chiamati anche rimedi casalinghi.

Cosa mangiare in menopausa e cosa evitare

Mangiare correttamente è un modo ideale per alleviare molti dei sintomi comuni della menopausa. Per alcune donne può essere difficile cambiare le abitudini alimentari a questo punto della loro vita, ma molte sono soddisfatte dei risultati. Ecco alcuni consigli utili:

• Si dovrebbe consumare molta acqua e limitare il consumo di caffè. Limitare la caffeina è un modo per alleviare i sintomi.
• Le tisane e l’uso di cipolla, aglio e limone al posto del sale hanno dimostrato effetti positivi. (uno studio dell’UCLA ha rilevato che l’aglio ha anche fermato l’avanzata delle malattie cardiache nelle donne con il passare degli anni)
• Si raccomandano alimenti ricchi di calcio e vitamina D. Anche se gli integratori vitaminici possono essere presi, molte donne in menopausa trovano benefici considerevoli quando aggiungono, nella loro dieta, alimenti ricchi di calcio, come il latte e il formaggio. 
• Ceci, lenticchie e tofu sono consigliati come alimenti da mangiare in menopausa.
• I carboidrati complessi, come il riso integrale, aiutano anche a regolare la quantità di estrogeni.
• Assicurarti di ricevere una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali mangiando oli, noci, semi e pesce azzurro: ti aiuteranno anche ad alleviare la secchezza vaginale e a mantenere la pelle elastica.

Rimedi naturali per la menopausa: erbe e piante efficaci

Il cohosh nero

Per quanto riguarda le erbe naturali, il cohosh nero è raccomandato per chi soffre di un sintomo comune della menopausa.

Il cohosh nero è stato usato per secoli per aiutare le donne perché risultava efficace nel trattamento delle vampate di calore. Sembra avere una certa capacità di imitare gli estrogeni nel corpo, alleviando le vampate di calore e gli sbalzi d’umore che affliggono così tante donne. Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni lamentati da chi soffre di questo problema.. 

Questa particolare erba, come molti altri rimedi naturali per la menopausa, si è dimostrata efficace in alcuni studi: altri studi aggiuntivi però hanno avuto risultati inconcludenti. Detto questo, molti sostengono che può aiutare a ridurre le vampate di calore e che aiuti anche con la sudorazione, un altro dei sintomi più comuni.

La soia per curare i sintomi della menopausa

La soia ha un composto naturale simile agli estrogeni che aiuta a bilanciare gli ormoni ed è ideale e naturale per ridurre o trattare i sintomi della menopausa. Si tratta di un trattamento ideale, poiché è disponibile in diversi formati. Per esempio, gli alimenti di soia, come il latte di soia, si trovano facilmente nei supermercati e sono disponibili per l’acquisto anche online. 

Il succo di barbabietola

Anche il succo di barbabietola è efficace nel dare sollievo a chi soffre di menopausa e ha avuto successo in diverse occasioni.

L’attività fisica per contrastare i sintomi di menopausa

Un altro modo naturale per alleviare i sintomi della menopausa è quello di fare un adeguato esercizio fisico. Diversi studi hanno dimostrato come gli esercizi aerobici si sono dimostrati utili per contrastare le vampate di calore. Gli esercizi aerobici sono raccomandati ma è importante non sottovalutare anche l’importanza semplicemente di camminare con regolarità. 

Sempre in tema di sport molte donne che soffrono di menopausa hanno avuto successo con discipline come yoga e pilates. Anche se ci sono alcune controversie al riguardo, ci sono un certo numero di posture yoga che mirano specificamente a contrastare molti dei sintomi, comprese le vampate di calore.

Insonnia e menopausa: cosa fare?

Oltre alle vampate di calore, l’insonnia è un altro problema molto comune. Se hai difficoltà ad addormentarti di notte ci sono una serie di passi che puoi fare per trovare sollievo e che dovrebbero renderti più facile prendere sonno. 

Questi passi comprendono l’inizio di un routine notturna che comprende evitare caffeina, alcol e sonniferi, oltre a mantenere la tua camera da letto a una temperatura fresca e confortevole. Anche se non si tratta di un vero e proprio rimedio naturale, come quelli descritti nei paragrafi precedenti, questa routine può essere utile per aiutarvi a ottenere un buon sonno.

Rimedi per i sintomi di menopausa: conclusioni

I rimedi naturali menzionati sopra sono solo alcuni dei tanti che potresti voler provare. E’ importante però capire che questi rimedi non sono efficaci in tutti i casi. Tuttavia, visto che si tratta di cure naturali, non hanno quasi mai effetti collaterali. Il consiglio, però, è sempre quello di rivolgersi al proprio medico di fiducia per un consulto per evitare reazioni allergiche o altri tipi di problemi.

Sempre più donne cercano terapie alternative per i sintomi della menopausa. Prova oggi questi rimedi semplici e naturali!